[...] się w rozmaite wynalazki, jak podciąganie na jednej ręce, pompki w staniu na rękach czy zygzaki (sposób Wodyna na siłę barków bez zwiększania obciążenia). Ile razy podciągniesz się na drążku? Jeśli sporo, może zacznij podciągać się z obciążeniem, np książki do plecaka czy hantel między nogi Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 13:33:08
Trening piłki nożnej to raczej trening kondycyjny niż siłowy i nogi powinieneś tak czy inaczej ćwiczyć, to połowa ciała. Nie koncentruj się na bicepsie, bo to mały mięsień i dobrze go poćwiczysz robiąc te większe, ważniejsze. Przykładowo: - rozgrzewka: bieg lub burpees - nogi: przysiady albo wykroki 4x12 powt. - plecy i biceps: podciąganie na [...]
[...] do tej pory gram w piłkę w A-klasie na bramce, oprócz tego pływam i czasem biegam. Ze względu na złą dietę zarosłem tłuszczem. Oprócz mam dziwną dysproporcję: bardzo silne nogi z wyraźnie wyrzeźbionymi łydkami, za to słabe ręce. Czas się wziąć za siebie bo nie chcę wyglądać jak główny bohater Family Guya. Myślę na tym treningiem 3x w tygodniu: [...]
Cześć wszystkim ! :-) Nazywam się Hubert zakładam dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? [...]
Pamiętam, że kiedyś stosowałem taki trening 5 minutowy, chyba wojskowy, 1 minuta: pozycja jak do pompek, następnie nogi do tułowia skaczą złączono. 2 min.: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 3: pompki 4: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 5: w przysiadzie podskok z rękami w górę (jak najwyżej) Czy to mi wystarczy? Proszę ocenić ten trening. Czy [...]
[...] z linkami na tyl i bok barkow razem okolo 15 serii na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii czwartek nogi,przedramie -przysiady -maszyna na czworoglowe -maszyna na 2-glowe -suwnica, wykroki lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii na przedramie robie superserie hanteli [...]
[...] jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - podciąganie...może za rok się uda/-)_ - wypady: strasznie mnie dziś chwiało na boki - pompki : 9 damskie + 1 na podłodze nogi szeroko, ale już ostatkiem sił Miska DT Dziś miska będzie nieliczona, bo mam pożegnanie przyjaciółki, która przeprowadza się za granicę i małą imprezę. Ale szaleć nie [...]
Daj nogom osobny dzień i zacznij je trenować porządnie. Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć ręce na jednej sesji: nogi klatka/barki x grzbiet biceps/triceps/przedramię Solidny trening nóg przy tym stażu to: 2/3 ćwiczenia na przód uda 2/3 ćwiczenia na tył uda 2 ćwiczenia na łydki
[...] składanej półki - nie odważyłam się na tym próbować invertów... (więc zgodnie z sugestią rozpiskową wyleciały) Obwody... Masz Ty fantazję... Uwielbiam HIM HAM, ale "miękkie nogi"... Hm powiedzmy że niecenzuralne piski leciały dopóki miałam siłę. Dopiero teraz przeczytałam o węglach, miska dzisiejsza już spakowana więc wprowadzam od jutra. [...]
[...] obciązenia w MC (co po części może wynikać z faktu, iż wspinacze generalnie są kiepscy w tego rodzaju ćwiczeniach siłowych - generalnie mają silniejsze przedramiona niż nogi i plecy razem wzięte %-) ) Teoretycznie to taki sam wysiłek – trzymanie gryfu i chwytu wspinaczkowego – warto może więc spróbować. Ćwiczymy po prostu unosząc ciężar z [...]
spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]
[...] miesiące temu skręciłam kolano na meczu piłki nożnej. Byłam u ortopedy i zalecił chodzenie o kulach + fizykoterapie, właśnie jestem w trakcie trwania fizjo. Po obejrzeniu nogi zalecił jazdę na rowerze, aby wzmocnić mięśnie bodajże dwugłowe (te z tyłu ud). Po dwóch miesiącach przerwy ból dokucza mi czasami. Podbijając piłkę początkowo nie czuję [...]
co 5-7 dni najlepiej w dzień poprzedzający ciężki trening np nogi albo plecy 300 wegli mysle smialo możesz dac tylko ucial by tluszcze na dzien ładowania
[...] DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 [...]
[...] pewien czas możesz w ogóle bicepsa nie ćwiczyć osobno a i tak urośnie (np. od podciągania na drążku). Rób złożone, wielostawowe ćwiczenia angażujące duże partie mięśniowe (nogi, plecy). Taki trening sprawia, że wydatkujesz więcej energii i łatwiej będzie Ci schudnąć niż machając hantlą na bicepsa. Zrobisz podstawy, nabierzesz masy i możesz [...]
[...] robiłem ABS z planszy(pomiędzy ćwiczeniami ABS nie było przerw dopiero pomiędzy obwodem). Na koniec dałem rozciąganie z tego filmiku:-) Zauważyłem że rośnie mi klata i nogi %-) a bicki chyba zmalały :-( Po za tym zakończyłem dziś kurację na kozieradce po tym jak puściłem pawia :)) miałem już dosyć smrodu, wszędzie śmierdziało, z ubrań mi [...]
[...] hantle 3x 20 11kg x15* 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 40kg 40kg 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5kg 5kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 45kg 40kg 6. Rozciąganie wg planu Figi * tu to się porwałam z motyką na słońce}:-( o aero po tym treningu nie ma mowy, w dni [...]
[...] 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole ok,11 [...]
To coś tam będziemy tworzyć :-) Dzisiaj jak tak sobie popatrzyłam i poprzypominałam, to aż mi się szczera łza zakręciła ;-)};-) To odwadnianie troszkę wszystko przeciągnie w czasie, bo w najbliższych dniach na pewno zawaliłabym picie i sikanie, a później będę zestresowana, że okres się zbliża %-) To umówmy się na później po prostu }:-(;-) Ja se [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
